كيف تتفادى الصداع والإرهاق والخمول في رمضان؟

الموجز  

مع قرب حلول شهر رمضان المبارك، يجب تهيئة الجسم لاستقبال هذا الشهر الفضيل بطريقة صحية ومتوازنة، وذلك لتفادي الشعور بالتعب والإرهاق والخمول والمحافظة على الطاقة خاصة في الأيام الأولى من الشهر الفضيل.

وفيما يلي عدد من النصائح التي تساهم في صيام سهل وصحي بشهر رمضان، وفقا لما قالته دكتور بيان حيدر، أخصائية التغذية العلاجية، في تصريحات لصحيفة "الوطن".

الإكثار من شرب الماء

يجب المواظبة على شرب الماء بكثرة في الأيام السابقة لشهر رمضان حتى يتم تعويض فترة منع المياه أثناء ساعات صيام رمضان، ولتجنب حدوث الجفاف.

التقليل من الكافيين

يجب الحد من شرب المنبهات مثل القهوة والشاي والسجائر، حيث يساعد هذا التصرف في منع الصداع وآلام الرأس بأول أيام  الصيام.

تبكير موعد وجبة الإفطار

بالنسبة للأشخاص المهملين لوجبة الإفطار، من الضروري التعود على تناولها في وقت مبكر، حتى يتأهل الجسم لاستقبال وجبة السحور.

تأخير موعد الغداء

كما يفضل تأخير وجبة الغداء في الأيام التي تسبق شهر رمضان إلى موعد قريب من توقيت آذان المغرب، حتى تستعد للصيام وتتفادى الشعور بالجوع.

تناول الفواكه والخضروات

أثناء فترة الصيام، يتعرض الجسم لفقد كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن، لذا يجب إضافة مخزون أعلى في فترة ما قبل رمضان، وعلى هذا لابد من تناول الفواكه والخضروات، خاصة الخضروات الورقية بكميات وفيرة.

التقليل من السكريات

يجب تقليل السكريات في الأيام التي تسبق شهر رمضان، حتى تساعد على الحد من الشعور بالتعب خلال ساعات الصيام.

تعديل ساعات النوم

بالإضافة إلى ذلك، يجب الحصول على فترة نوم تتراوح من 6 إلى 8 ساعات، مع محاولة تقريب موعد النوم بشكل تدريجي من موعد النوم بشهر رمضان لكي تتأقلم الساعة البيولوجية للجسم على نظام النوم المقبل عليها بالشهر الكريم، ونتجنب بذلك الإصابة بالصداع أو اضطرابات النوم خلال رمضان.

نصائح غذائية خلال رمضان

- بدء وجبة الإفطار بشرب اللبن الرائب أو الشوربة.

- التقليل من تناول الحلويات.

- تناول الموز خلال وجبة السحور، إذ يساعد على مد الجسم بالطاقة والحد من الشعور بالعطش.

- الابتعاد عن المشروبات السكرية الملونة.

- تناول الكثير من الوجبات الصغيرة أفضل من أن تناول القليل من الوجبات الكبيرة.