أسباب زيادة الوزن شتاءً وكيفية تفاديها

الموجز

قال الدكتور محمد عبد الوهاب استشاري الكبد والجهاز الهضمي والمناظير وزراعة الكبد، إن الكثير من الناس يخافون من زيادة الوزن في فصل الشتاء بسبب تكرار الشعور بالجوع الذي يسبب الإفراط في تناول الطعام وكثرة تناول المشروبات الدافئة التي تحتوي على السكريات .

أشار استشاري الكبد والجهاز الهضمي إلى ضرورة تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تستغرق وقت طويل بالمعدة مما تمنح الشعور بالشبع لوقت طويل؛ موضحاً أن الأطعمة الغنية بالألياف التي يجب تناولها بكثرة مثل: الشوفان، الخضروات الورقية مثل الجرجير والخس والبقدونس، الفواكه مثل التفاح، بالإضافة إلى المكسرات، والبيض، البقوليات مثل الفول والعدس لاحتوائهم على نسب كبيرة من البروتين؛ ناصحاً بضرورة شرب كوب ماء قبل الأكل بنصف ساعة مع تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة وعدم تشتيت الذهن أثناء الأكل بالتليفزيون أو الموبايل .

أسباب زيادة الوزن شتاءً

تحدث زيادة الوزن عادة خلال أشهر الشتاء نتيجة لعوامل مثل انخفاض مستوى النشاط والاستهلاك المفرط للسعرات الحرارية. في حين أن التقلبات الصغيرة في الوزن لا تدعو للقلق، فإن اكتساب قدر كبير خلال أشهر الشتاء يمكن أن يؤثر سلبًا على جوانب معينة من الصحة ونوعية الحياة. وتشمل أسباب زيادة الوزن شتاءً ما يلي:

1. زيادة تناول السعرات الحرارية
وفقًا للباحثين، فإن زيادة الوزن في الشتاء ترجع أساسًا إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية. ويمكن أن يكون بسبب حصص واستهلاك أكبر للأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الحلويات والأطعمة عالية الدهون.

2. تغيير في النشاط البدني
مع اقتراب أشهر الشتاء، يكون الكثيرون أقل نشاطًا، لذلك يتم حرق عدد أقل من السعرات الحرارية يوميًا، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. خلال الإجازات، قد تساهم المزيد من الالتزامات الاجتماعية وأيام أقصر وتغيير الطقس في تقليل وقت النشاط البدني

3. الاضطراب العاطفي الموسم
إن الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب يمكن أن يطرأ خلال أشهر الشتاء. وربما تتراوح حدته من خفيفة إلى شديدة، والتي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة. توجد أدلة على أن الاضطراب العاطفي الموسمي ناتج بشكل أساسي عن التغيرات في الهرمونات والناقلات العصبية نتيجة قصر الفترات النهارية. كما يُعتقد أن التغيرات في أنماط النوم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة الشهية وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات في أشهر الشتاء، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.