نصائح هامة لتجنب عسر الهضم والانتفاخ في رمضان

عُسر الهضم هو ألم أو انزعاج في الجزء العلوي من البطن.كما قد يصف الأشخاص الإحساس بأنَّه الشعور بوجود غازات أو بالامتلاء أو بشعور قاضم أو حارق.

وقد يحدث الشُّعور بالامتلاء بعد تناول وجبة صغيرة (الشِبَع المبكر) أو بالامتلاء المفرط بعد تناول وجبة عاديَّة (الامتلاء بعد الأكل) ، خاصة في شهر رمضان.

وفيما يلي خطوات لتجنب عسر الهضم والانتفاخ في رمضان:

1. حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا

2. تجنب المشروبات الغنية بالسكر والكافيين لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الانتفاخ

3. تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناوله ببطء لتجنب آلام المعدة والارتجاع
٤.
4. تجنب الأطعمة الدهنية قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى النوم

5. تجنب النوم على معدة فارغة.

6. زيادة تناول الألياف للمساعدة في الانتفاخ والإمساك.

7. تناول الكثير من الزبادي قليل الدسم، خاصة أثناء السحور.

8. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي للمساعدة في عملية هضم الطعام