فوائد النوم المبكر..والاستيقاظ المبكر

النوم عملية حيوية مهمة للإنسان، ليس فقط للشعور بالراحة بعد يوم مجهد من العمل، لكنه مهم لجميع وظائف الجسم. أغلبنا لا يحظى بفترة نوم كافية إما بسبب تناول الكثير من الكافيين في صورة الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة أو لكثرة السهر وعدم الوعي بأهمية النوم.حيث أن عدم أخذ قسط كافي من النوم مرتبط بالإصابة بمشاكل عاطفية وبدنية، وقد تصل الأمراض المرتبطة بقلّة النوم من السكري وحتى السّمنة، إذ أن قلة النوم يساهم في تغيير طريقة تعامل الجسم مع الجلوكوز ممّا يؤدي لمقاومة الأنسولين وهي مرحلة مبكّرة بالإصابة بمرض السّكري، ممّا يساعد في تغيير الشهية وزيادة تناول الطعام

يساعد النوم المبكر والاستيقاظ المبكر على تنظيم معدل السكر بالدم، ولهذا فهو مهم جدا لمرضى السكري. الحفاظ على صحة العينين والوقاية من الأمراض التي من الممكن أن تصيبها. النوم المبكر يحمي من التعرض إلى ضغط الدم المرتفع، ويحافظ على مستوى الضغط في معدلاته الطبيعية. النوم المبكر يساعد على التخلص من السموم التي تتراكم في الدم.

ما هي فوائد النوم المبكر؟ كيف يؤثر النوم المبكر إيجابًا على صحتك؟
فوائد النوم المبكر

سنتعرف في ما يأتي على أبرز فوائد النوم المبكر:
عدد ساعات النوم الكافية

يجب على كل شخص أخذ قسط كافي من الراحة والنوم ما لا يقل عن 6 إلى 7 ساعات، وإلا قد يؤثر قلة النوم سلبًا على الصحة.

الفئة العمرية مقدار النوم الموصى به
من 3 إلى 5 أعوام من 10 إلى 13 ساعة
من 6 إلى 13 عامًا من 9 إلى 11 ساعة
من 14 إلى 17 عامًا من 8 إلى 10 ساعات
البالغون من 7 إلى 9 ساعات

ما هي أهم فوائد النوم المبكر؟

فوائد النوم عديدة سنذكرها في ما يأتي:

    الحفاظ على صحة القلب

يعد الأشخاص الذين لا يحظون بساعات نوم كافية أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول، وبالتالي التأثير سلبًا على صحة القلب.

على عكس الأشخاص الذين ينامون ما بين 7 إلى 9 ساعات حيث يحظون بمعدلات منتظمة من ضغط الدم والكوليسترول.

    الوقاية من الإصابة يالسرطان

أحد فوائد النوم المبكر هو الوقاية من السرطان خصوصًا سرطان الثدي والقولون.

ويعود ذلك إلى دور هررمون الميلاتونين بوقف نمو الخلايا السرطانية، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

ويقل إفراز هذا الهرمون مع ازدياد التعرض للضوء، لذلك يجب النوم لعدد ساعات كافية حتى يبقى إفراز هورمون الميلاتونين بمعدلاته الطبيعية.

    الحفاظ على الوزن

قد يزيد تناولك لوجبات الطعام في حال قررت السهر، أو عدم أخذ كمية كافية من النوم.

حيث يزيد إفراز الهورمون المسؤول عن زيادة الشهية ويقل إفراز الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع عند انخفاض عدد ساعات النوم.

وهنا تكمن فائدة النوم المبكر بتجنب ما ذكر أعلاه، وبالتالي الحفاظ على الوزن من الزيادة.

    زيادة التركيز

يحتاج كل منا للتركيز للقيام بوظائفه اليومية أو حل مشاكله المعقدة.

لزيادة التركيز والقيام بالأعمال الموكلة على أكمل وجه يجب أخذ قسط كافي من الراحة.

    تعزيز عمل جهاز المناعة

أحد فوائد النوم المبكر هو تعزيز عمل بروتينات وخلايا الجهاز المناعي، بحيث يصبح أكثر قدرة على مقاومة الأمراض.

كما أنه يصبح أكثر قدرة على التعرف على الأجسام الغريبة التي قامت بمهاجمة الجسم، وبالتالي التخلص منها.

    التخلص من التوتر والضغط النفسي

يصبح الشخص أكثر غضبًا وعنفًا عندما لا يحصل على عدد ساعات نوم كافي.

وذلك على عكس ما يفعله النوم المبكر فهو يساعد في التخلص من الأفكار والطاقة السلبية، مما يخفف التوتر والضغط النفسي.

    تحسين العلاقات الاجتماعية

لا بد أن النوم المبكر يحسن المزاج مما ينعكس إيجابًا في العلاقات الاجتماعية مع المحيطين من الأصدقاء والزملاء.

فوائد الاستيقاظ المبكر

هل للاستيقاظ المبكر أثر إيجابي على صحة الفرد؟ فالاستيقاظ بوقت مبكر يرتبط بالعديد من المنافع والتي تتضمّن الآتي:

الحفاظ على نظام غذائي صحي

فالأشخاص الذين يستيقظون باكرًا يميلون بالأغلب لتناولوجبة الفطور، لكن الذين يستيقظون متأخرًا يتخطّون الوجبة بالكامل أويحصلون على أي شيء غير صحّي بسبب السرعة، فإن تخطّي الفطور يعمل على الأكل بشكل أكبر.

يجعل البشرة ذو منظر صحي

فالنوم المريح يجعل البشرة بأفضل حال، فالاستيقاظ بالصّباح الباكر يمنح الشخص وقتًا إضافيًا لتقشير البشرة، وترطيبها، وعلاوةً على ذلك فإن الاستيقاظ مبكرا يساهم في الحصول عى عادات نوم منتظمة.

ممارسة الرياضة

حيث أن ممارسة الرياضة في أوقات الصباح هي الافضل، فالتمرين الصّباحي يُبقي الشخص نشيط طوال اليوم,